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チアウーマンとは
- 乳がん体験者限定のコミュニティサイト
- 乳がん体験女性のみが登録できるサイト（本人のみ）
- 現在の登録者数は、8,600名（2024年3月時点）
- がんと診断され不安を抱えるあなたを、治療を頑張っているあなたを、会員同士が応援し合う場所です
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春の不調を乗り越えるコツ
チアウーマンの皆さま、おつかれさまです。
事務局のチア子です。
今日は2月29日。うるう日ですね。
4年に一度の特別な日なので、記念に何かしたい衝動にかられるものの、
毎回特に何もせずに過ごし、スマホのカメラフォルダを振り返る限りも、
日常的な写真しか残っていませんでした。
そして今日も同様に過ごしています。
でもこれもまたいいんですよね。
『何でもない日おめでとう！』という言葉を思い出しますし、
病気をしてからはこの言葉の重みも感じる次第です。
さて、
明日から3月ですね。
気温も徐々に春に近づいてきていますが、
三寒四温というように、寒暖差が身体にこたえていませんか？
なんとなく怠くて、なんだかやる気が湧いてこない。
憂鬱だ。という方もいらっしゃると思います。
春を満喫できるようになるには、どうすれば良いのでしょうか。
▼春の不調は気象病？
気象の変化によって持病が悪化することを「気象病」と呼んでいます。
春の不調は気象病の一つと言えるそうです。
なぜ、春は不調に陥りやすいのか？
春は日々の寒暖差や、低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わる気圧変動が大きいため、身体が適応にがんばっている季節でもあり、エネルギー消費が増える季節でもあります。
エネルギーの消費に身体がついていかない。
↓
疲れやだるさを感じやすくなる。上手に回復できない
というプロセスなのだろうと考えられます。
▼春の不調を乗り切るには？
月並みですが、
栄養・運動・休養の3つを見直し、意識して整えることです。
栄養：
ビタミンB1を含む食材が有効。脳の栄養素・糖質を体内でエネルギーに換えてくれる不可欠な栄養素です。豚肉、うなぎ、玄米などがおすすめ。
運動：
お散歩、ヨガ、水中ウォーキングなど、息が上がらないレベルのものでOK。
運動後は爽快感も得られてお得です。
休養：
日の出の時間が徐々に早まってきますし、寒暖差で夜中に目が覚めることも増えます。
一時期だからと我慢せず、このタイミングで寝室や寝具の環境を見直してみてもいいかもしれません。
あれこれと工夫をしているうちに、きっとすぐ桜の季節がやってくると思います。
チア子も、3月は、運動・栄養・休養のたな卸し月間として、
整えることを意識して桜の季節を待とうと思います！
皆さまも、ぜひ、取り組んでいただき、
少しでも快適に春を迎えられるよう願っています。
＊うるう日の余談＊
うるう日生まれの方は、2月28日の24時に年齢を重ねるという計算のため、うるう年ではない年は3月1日がお誕生日となるそうですよ。
2月29日生まれの方。お誕生日おめでとうございます！
乾燥の時期こそおすすめしたい〇〇のケア
チアウーマンのみなさま、事務局のチア子です。
あらためまして、本年もどうぞよろしくお願いいたします。
元日から災害が続きましたね。
もしかすると、このブログをご覧になっている方の中にも、
被害に遭われた方、また、ご関係者様がいらっしゃるかもしれません。
心よりお見舞い申し上げます。
さて。
先月は、師走だ！多忙だ！と言いながら、大掃除をすっかり怠けていたのですが、
先日、重い腰を上げ、やっとの思いで洗面台を磨きました。
1月中旬ともなれば、東京の水もさすがに冷たく、
ところどころお湯を使いながら磨き上げたのですが、
磨きながら『夏ならもう少し快適に掃除ができるはずなのにな…』と、
毎年、思いますよね（学習せよ）
そして、掃除に限らずですが、
お湯を使うと、汚れ落ちは良い分、手の油分も落ちてしまい、手が荒れるところまでがセットかと思います。
手が荒れると、セーターや毛布にちょっと引っかかる感触があり、その感触が苦手な方も多いのではないでしょうか。
一方で、手のケアに関して、
やる気が一年で最も高まるのも、この時期だとも思います。
そんな冬場の手のケア。みなさんはどうしていますか？
チア子は、今冬は通常の手のケアに加えて、爪のケアにも励んでいます！
● 爪も皮膚の一部。保湿が大切
水仕事の後やお風呂上りなどに、保湿をしている方は多いと思いますが、爪までしっかりケアできている方は案外少ないものです。
実は、爪も皮膚と同じように乾燥するため、日々の保湿が大切。
ハンドクリームを塗るときは、爪の生え際や表面にも行き渡らせましょう。
家事やデスクワークの合間に、ネイルオイルや爪用美容液を使うのもおすすめです。
こまめに使うことで、爪割れやささくれの予防に効果があります。
● 抗がん剤や分子標的薬使用中でも使える、おすすめ保湿
日々の手のケアは、治療の影響で薄くなった爪にも効果的です。
普段のハンドクリームをこまめに使うのももちろん良いですし、診察の際に保湿剤を処方してもらい、使うのも良いです。
もし、通院中の病院に、院内美容室がある場合は、
美容室内に爪用美容液を置いていることもあり、それを試すのもおすすめです。
都合で商品名は出せませんが、がん治療中の患者さんも安心して使える成分ですし、
個人的には無臭であることも気に入っています（学会でサンプルをいただき使用中です）。
また、爪色の補正、爪の補強という目的では、
マニキュアや剥がせるジェルネイルもおすすめ。
興味がある方は、医師に許可を得たうえで挑戦してみるのも良いと思います。
ご自分で塗っても、治療中の方でも通えるネイルサロンに行っちゃってもOKです。
もし、お気に入りのサロンがあれば、
チアウーマンサイトの［スポット］にも投稿をお願いします！
それでは、本年もチアウーマンをどうぞよろしくお願いいたします。
温活。古傷の痛みにも
チアウーマンのみなさま、おつかれさまです。
事務局のチア子です。
秋が猛ダッシュで駆け抜けてしまい、いつの間にか冬になってしまいましたね。
みなさまのお住まいの地域はいかがでしょうか。
この時期にお散歩をすると、
「あんなに暑かったのに、ちゃんと寒くなるんだな……」
と毎年思いますし、そして、今年の夏がどんなに暑かったかを忘れてしまうことに、
人間の適応力（忘却力？）のすごさを感じてしまいます。
さて、
冬になると増える、ある訴え（症状）をご存知でしょうか。
「寒いと古傷が痛む」
実感したことがない方にとっては、迷信と疑う方もいらっしゃいますが、
寒さと古傷が痛むことの関係性は、実は、科学的にも立証されていることなのです。
■ 古傷が痛み出す原因は３つ：気圧・気温・湿度
そもそも古傷とは何でしょうか？
色々ありますが、過去に負ったねんざや骨折、やけどの跡、手術の跡などが代表的です。
これらの傷跡は、傷自体は治っていても皮膚の下の筋肉や神経が完全に修復されていなかったり、ひずみを残したまま修復されている場合があります。
そこへ、気温や気圧、湿度などの環境が悪さをすることがある。というわけです。
寒い環境においては、血管を縮んで血流が悪くなったり、硬くなった筋肉が古傷の部位にある神経や血管を圧迫して痛みを引き起こしたり、痛みが交感神経を興奮させてさらに痛みを感じやすくしたりと、痛みの悪循環に入りやすいので注意が必要です。
■ 温活。古傷の痛みを和らげる有効な対処法
身体が温まることで、血管が広がって血流が改善され、酸素や栄養が古傷の部分に届きやすくなり、痛みの元となる発痛物質や、発痛物質のもととなる老廃物（乳酸や古い細胞など）が排出されやすくなります。
温め方には、湯船につかる、カイロや湯たんぽを使うなどがありますが、炎症がある場合は向きませんし、温めすぎると逆効果になることもあるので、適度な温度と時間に注意しましょう。
チア子としては、薄着をしないこともおすすめです。
肌着や靴下の活用はもちろん。デスクワークの方は、
アームウォーマーを着けて手首や手の甲を冷えから守るだけでも、寒さが薄まることがありますのでお試しください。
みなさんの温活事情はいかがでしょうか。
チアウーマンサイトのCheerDaysや掲示板で、温活グッズを紹介しあってもいいですね。
まだまだ続く寒い時期。
みなさまが、少しでも心地よく過ごせるといいなと願っています。
がん治療と運動
チアウーマンのみなさま、おつかれさまです。
事務局のチア子です。
一日を通して涼しく過ごしやすい時期になりましたが、
みなさんはいかがお過ごしでしょうか。
私、チア子は、今月の祝日であるスポーツの日に、
最近サボり気味のだったヨガを復活させました！休眠中だった筋肉達に呼びかける毎日です。
スポーツの日については、
未だ［体育の日（しかも10月10日）］に馴染みのあるのは、私だけではないはずです。
でも、知ってましたか？
スポーツの日になって23年が経つそうですよ…。（月日が経つのは早いですね）
さて、今回はあらためて、がんに関するお話を書いてみたいと思います。
エクササイズ・オンコロジー（運動腫瘍学）
エクササイズ・オンコロジーとは、
「運動」と「がん」の関係を探る研究で、最近、特に注目されていている新しい分野です。
日本においては、がん患者さんが積極的に運動をすることはそこまで一般的ではないですが、
欧米諸国においては、ジム通いしながら、汗水を垂らして運動をするがん患者さんの姿も珍しくないそうです。
運動をすると、確かにスッキリしますよね？（そんな単純ではないか）
もちろん、スッキリも効果の一つではありますが、
化学療法が計画通りに進む可能性、治療を完遂できる可能性の向上、副作用の軽減や再発率の低下に運動の有用性があると、医療者にも少しずつ認識されてきています。
現在、がんの治療の3本柱といえば、手術・化学療法・放射線治療ですが、
もし、運動をすることが、治療効果の向上や副作用の軽減、生存期間の延長、生活の質の改善などにつながるのであれば、
近い将来、お薬が処方されるように、「運動」が処方される時代が来るかもしれませんね。
みなさんは、運動はしていますか？
この心地の良い季節。まずは気軽に、河原や公園のお散歩もいいと思います。
ただし、秋の花粉症の原因であるブタクサやヨモギもよく生えていますので、用心してお出かけくださいね。
早くも秋に浮かれ
チアウーマンの皆さま、おつかれさまです。
事務局のチア子です。
間もなく秋が、私の大好きな秋が、やってきます！！（歓喜）
ここ数日は南の海上にあった台風の影響もあり、
こちら関東は、風が生ぬるくも涼しさを感じる日が続いていており、
秋の気配に完全に浮足立たされています。
さて、そんなフライングオータムの時節。
この秋の予定を考え始めた方もいらっしゃると思いますが、
ひとまず、今週末はどこに行きますか？何がしたいですか？
私はここで、読書の秋をキメてこようと思います！
丸善 丸の内本店（約1750坪／蔵書：和書100万冊・洋書20万冊）
こちらの書店の良さは、何と言っても広さ、蔵書数、充実した文具数なのですが、
私としてはこちらの書店内カフェもおすすめしたいです。
Cafe1869 by MARUZEN
実は、こちらのカフェはトレインビュー！
JR東京駅を行き交う電車を眺めることができます。
本を読んで、電車を眺めて、英気を養える最高のパワースポット。
個人的には中央線と山手線の、ひと時の並走がお気に入りです。
みなさんのお住まいの地域にも、きっと素敵な書店さんがあるのではと期待しています。
おすすめの場所は、ぜひ［スポット］への登録をお願いします！
■ トイレに行きたくなるあの現象について
書店や図書館に行くと便意に襲われることは珍しくないですよね。
棚をびっしりと埋め尽くした密度の高い情報に圧倒され、
緊張感が高まり、それが腸の働きに影響を及ぼすのだと考えられています。
腸脳相関（ちょうのうそうかん）といって、既に科学的な裏づけが認められているんです。
俗には「青木まりこ現象」とも言われていて、トイレに行きたくなる理由として、
・紙やインキの匂いが便意を促している
・大量の本を前にして神経が高ぶる
・立ち読みする際の姿勢が便通を良くしている
などが説かれているようです。
ちなみに、英語圏でも「Mariko Aoki phenomenon」として知られているとのこと。
環境がきたす身体の反応、他にもおもしろい名称があるかもしれませんね。
それでは、青木まりこ現象に負けず、本屋さんを楽しんできます。
みなさんも、良い週末をお過ごしください。
台風や大雨の地域のみなさまにおかれましては、
身の安全を優先いただき、また、被害が最小限でありますよう心よりお祈り申し上げます。
脳を騙して涼を得る
チアウーマンの皆さま、おつかれさまです。
事務局のチア子です。
お暑うございますね。
外に出ると、顔の前でセイロを開けられたような、そんな感覚にもなります。
このスチーム感、毛穴クレンジングには良さそうと思うのは私だけでしょうか。
さて、そんな連日の暑さですが、
ここまで暑いと自分を騙すのもひとつの手だと思うようになり、
色々と情報を漁っていましたところ、こんな情報に出会えました。
『風鈴の音で体温が下がる。』
この一文を読むだけでも、一瞬涼しくなった方いませんか？
それは、ただの気休めではなく、風鈴の音が体温を実際に下げているからなんです！
これには、私たちの脳の仕組みが関わっています。
● 風鈴の音と体温の不思議な関係
サーモグラフィーで観察すると、風鈴の音を聞いた人の皮膚温度が、
音を聞く前と比べて最大0.7℃も低下したとのこと
（NHK チコちゃんに叱られる調べ）
これは、風鈴の音を聞くことで、私たちの脳が
「風鈴音が鳴る＝風が吹いている＝涼しい」
と勘違いを起こすのが理由です。勘違いの結果、末梢血管が収縮し、
血流が制限されることで実際に体温が下がったのかも。という考察でした。
騙されていたんですね（それでもいい…涼しいのなら）
● 風鈴の涼しさ、他国にはない特別感
ところが興味深いことに、風鈴の音で涼しく感じるのは日本人だけとのこと。
もしかすると、小川のせせらぎや波の音にも同じ効果があるかもしれません。
いとあはれなり。
ちなみに、外国の方は風鈴の音は風が吹いたら鳴るものという固定概念がないので、
風鈴の音を聞いても体温は下がらず、むしろリラックスして抹消血管が拡張し、血流が良くなり体温が上がるそうです。
●チア子のプラスα
風鈴の涼しさに加えて、ミントのミストを使うアイディアもあります。
ミントはその爽やかな香りから、清涼感をもたらす効果があると言われていますし、
また、メントールには皮膚の火照りを冷ます作用もあります。
風鈴の音とミントのハイブリットで、涼しさを一層感じることができるかもしれません。
※注意※
涼しくなるとは言え、風鈴とミントでエアコン要らずというわけにはいかないので、
適切にエアコンや扇風機を使うなど、基本的な熱中症対策はしていきましょう！
第31回 日本乳癌学会学術総会の参加記録（前編：お勉強編）
チアウーマンの皆さま、おつかれさまです。
事務局のチア子です。
梅雨の時期、いかがお過ごしでしょうか。
気温、湿度ともに少しずつ上がってきていますね。
外気温が25℃、湿度が70%を越えると、
アイスコーヒーの売れ行きが好調になるとどこかで聞きました。
その話を聞いてからというもの、アイスコーヒーを飲みたくなるたびに、
手元の時計で外気温の確認をしてしまい、この話を思い出すループから抜けられません。笑
さて、そんなアイスコーヒーが欲しくなるような、蒸し暑い曇天のある週末、
私は、こんなところにお出かけしてみました。
■学会の概要
・日本乳癌学会主催
・毎年開催（来年は仙台）
・テーマ：今輝き、未来を拓く ～Evolution and Innovation～
（なんだ学会か…と思った方！もう少し読んでいってください。）
この学会のすごいところは、乳がんの当事者も参加できるということ！
しかも、医師と同じように現地とwebのハイブリット参加が叶うことです。
その中で、おすすめしたいのがこちら。
乳がんの体験者やご家族など一般の方々を対象に、乳がん治療に関する基本から最新の情報までを分かりやすく知ることができます。
そして、BC-PAPラウンジ。
全国の乳がん患者団体や個人が交流し、情報交換ができる場が設けられていて、
「みんなの資料スペース」では、様々な資料を手に取り、持ち帰ることができます。
チアウーマンのチラシも置いていただきました。
チラシを見てくださっていた方、ありがとうございます！
また、学会の講演はオンデマンド配信にて視聴が可能とのこと。
・視聴できる期間：8月1日～8月末
・参加費：無料
ご興味のある方、情報収集したい方は、こちらからお申込みください。
駆け足の紹介になりましたが、みなさんのお役に立てれば幸いです。
後編では、出展展示ブースでの出来事を書きたいと思います。
話題の書籍「くもをさがす」を読んで…
チアウーマンの皆様こんにちは！
季節外れの感染症が流行していますが、元気に過ごされていますか。
私は先月、寒暖差で体力が落ちていたのか、久しぶりに発熱し、週末をベッドで過ごしました。
時間を持て余し、話題の本「くもをさがす」を読みました。
多くのテレビ番組でも取り上げられており、本屋でも特集されていることが多いので、すでに手に取った方も多いのではないでしょうか。
簡単に説明すると・・・
・直木賞作家の西加奈子さん初めてのノンフィクション小説
・語学留学先のカナダで乳がんに罹患、治療に臨んだ日々をつづった物語
・言葉も違う、医療制度も違う国で、コロナ禍の中、乳がん治療に向き合う物語
いわゆる、”乳がんの闘病記”だと思うのですが、
流石は直木賞作家、文章が美しいのですらすらと読むことができます。
出てくるカナダ人がなぜか関西弁で、テンポよく会話が進んでいきます。
闘病記というと、
「読んでいてつらくなる」
「読み終えても、ずーんとした気持ちを引きずってしまう」
そんなイメージを持つ方も多いのではないでしょうか。私も、同じイメージを持っていました。
ただ、こちらの本は、なぜつらくはなりませんでした。
乳がん闘病の日々を題材にしているので、もちろん楽しい話題ではありません。
でも、本に出てくる人々がとても優しく、サポーティブで、そして前向きなのです。
『そういう考え方も出来るんだ！』
『そんな風に人を支えていいんだ、支えられるんだ』
そんな気付きを与えるヒントがこの本にはたくさん出てきました。
乳がん治療中の方にとっては、恐らくご自身と比較してしまうのでつらい気持ちになる方も多いと思います。
ですが、治療をひと段落迎えた方、経過観察中の方には是非お勧めしたい本です。
乳がんと生きる日々が、気持ちが、ほんの少し変わるきっかけになるかもしれません。
公式特設サイトはこちらから
Instagramのチアウーマン公式アカウントでも、「くもをさがす」の紹介記事を投稿しています。
乳がん体験者の方に役立つ情報を発信しています。
フォローよろしくお願いいたします！
新型コロナの5類引き下げでどう変わる？
チアウーマンの皆様こんにちは！事務局のチア子です。
今年もあっという間でもうGWですね！
みなさん、GWの予定は決まっていますか？
今年は外出制限もなく、海外からの旅行者もかなり増えているので、
4年ぶりに観光地はとても混雑しそうですね。
私は遠出の予定は入れていないのですが、
家で花を飾ってみたり、美味しいお菓子でヌン活をしたりと
自分を癒やす時間を作りたいと思っています！
さてGWが空けると、5月8日には新型コロナが「5類」に引き下げられますね。
昨年の秋から水際対策が大幅に緩和されて、国内外への人の移動が徐々に活発になりました。
今年3月にはマスクの着用も個人判断となり、
さらに「5類」に分類が変わることで、私たちの生活はどう変化するのでしょうか？
日本では感染症について、
ウィルスや細菌の感染力や重症化リスクに応じて「1類」から「5類」に分け、
患者やまん延地域に対して必要な措置を講じています。
※その他、新型インフルエンザ感染症、指定感染症、新感染症の分類もあります
今までは、新型コロナの感染法上の分類は「2類相当」だったため、
入院指示や就業制限が講じられ、医療費も患者負担はなしとなっていました。
5月8日以降に「5類」になることで、基本的には季節性インフルエンザと
同じ取り扱いとなり、ポイントとしては以下の点が変更されます。
◆外出制限の義務撤廃：基本的には陽性者・濃厚接触者ともに行動制限はなし
※ただし感染した場合、発症翌日から5日間は、外出を控えることを推奨
◆自宅療養者への支援終了
◆保健所の入院調整の終了：病院間での調整
◆医療費は自己負担あり：検査・外来費用は自己負担、入院費は最大2万円の支援
※一部、新型コロナの治療薬の費用は9月まで公費
※ワクチン接種費用は、引き続き無料
今までは国や自治体が決めたルールのもと過ごしていましたが、
5類になることで各医療機関や個人の判断に委ねられる部分が大きくなると思います。
ただこれからも、基本的には
咳が出る時や免疫力が下がっているような時にはマスクをつけたり、
発熱や風邪のような症状がある時にはむやみに外出しないなど、
適切な感染対策は必要となります。
それでも困った時はかかりつけ医に相談したり、
自治体によっては相談窓口を継続・新設するところもあるので、
気になる方は調べてみてくださいね。
おでかけ＠丸の内
チアウーマンの皆さま、おつかれさまです。
事務局のチア子です。
事務局のチア子です。
風薫る季節になりましたね。
暑くもなく、寒くもなく。紫外線もそこまで強くなく。
おでかけも気楽にできるこの時期が、私は大好きです。
さて、先日、こんなところにおでかけしてみました。
第31回 日本医学会総会博覧会
■博覧会の概要
- 日本医学会主催
- 4年に1回の開催（次は大阪）
- ねらい：みんなで健康、医療、長寿について考える
- 今回は、丸の内から有楽町にかけて街ぐるみの催し物が続々
- 丸の内から有楽町は徒歩15分くらいの距離。テーマパーク横断の気分ですね
■どんな感じだった？
- 最近の医療・健康トピックについて知り、気楽に学ぶきっかけに良さそう
- ロコモティブシンドローム、がんゲノム医療、フェムテックなど
- 体験型企画、展示企画が豊富でそそられる
- 博覧会の趣旨を忘れるような（？）楽しい企画もたくさん
- 演奏会、綱引き大会、スタンプラリーなど
気合を入れて勉強するぞ！でも、お散歩しながらゆるふわに学ぼう！でも、
どちらにとっても収穫がありそうだなと思いました。
チア子はロコモ度チェックを実施してみましたよ。
…何とかパス（一緒に行った同僚は、今日イチの記録をたたき出してました 🎉）
オンライン博覧会も同時開催中なので、
おうちでゆっくりアーカイブ動画視聴もいいですね！
なお、この土日（4/22-23）は、お子様向けの展示やイベントもあります。
こどもたちと学ぶ！なるほど医学体験 は大人も引き込まれそうですし、
丸ビル前では救急車の体験試乗もあるそうです。
子どもたちの憧れの乗り物。どんなもんでしょうか。
ちなみに、丸の内から有楽町にかけては、
街並みも良く、歩きやすく、おいしいお店も多いのでお散歩にもおすすめです。
私のお気に入りは、和田倉噴水公園でコーヒーを買って、
KITTEまで歩いて、 6階のテラスで電車を見ながらボーっとすること。
そして、東京国際フォーラムに向かいながらパンを買って、
有楽町駅前の家電量販店で美容家電を眺めることです。
みなさんのお気に入りのお散歩コース、おすすめの場所はありますか？
あればぜひ、チアウーマンサイトのスポットに登録してくださいね。
日本全国のおすすめを知りたいです。
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会員ではない皆さんも閲覧は可能です。
上記リンクから遊びに来てください！
これからも、チアウーマンをよろしくお願いいたします。
このブログについて
- ブログについて
- 乳がん体験者のためのコミュニティサイト「チアウーマン」のスタッフブログ
- チアウーマンとは
- 乳がん体験者限定のコミュニティサイト
- 乳がん体験女性のみが登録できるサイト（本人のみ）
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- ブログ運営者 チア子
- 乳がん体験者限定サイト「チアウーマン」の運営スタッフ
- 看護師・保健師 資格保有
- がん患者さんと接する経験から「病院以外でも不安な気持ちを抱える時や、前向きに頑張りたい時、少しでも寄り添いたい」と思い、チアウーマンを運営
- 趣味は、旅行や映画鑑賞、読書など
明けましておめでとうございます
チアウーマンのみなさん、明けましておめでとうございます！
事務局のチア子です。
2023年、みなさんは今年1年をどう過ごしたいですか？
昨年はウクライナ情勢もあり、円安、物価上昇と色々と変動の多い1年だったと思います。
しばらく物価高の影響が続きそうなので、
私は今年の小さな目標として、食費を増やさない工夫をしてみようと思っています。
食費節約術は様々あると思いますが、三日坊主で終わらないように気軽に実践できそうなものをまとめてみました！
◆1週間の予算と献立を立て、材料をまとめ買い
何も考えずに買い物にいくとどうしても必要ないものや欲しいものを手にとってしまいます。まずはその週の献立を先に立てておくことで、必要なものを必要な分だけ買えばいいので、買いすぎを防ぐことができます。
また最近はYoutubeやインスタグラムなどでも作り置きレシピや時短レシピがたくさん紹介されているのでとても参考になりますよね！週末や自分の余裕のあるタイミングで買いだめすることで買い物の頻度も1～2度ぐらいになり、予定外の出費が抑えられます。
ちなみに、空腹時に買い物をすると、最大64％も増額してしまうらしいので、気をつけましょう！
◆安いものをたくさん買って冷凍保存
基本的には必要な分を買うことが大事ですが、時々お安くなっている食材を多めに買うのも手ですよね！でも余らせて使い切れないと本末転倒なので、お野菜もお肉も冷凍出来るものは、大量買いするとよさそうです。カットして保存容器や保存袋に入れておけば、必要な時に必要な分だけ使う事ができるので、時短にもなりますね。
また冷凍庫はものが詰まっている方が、節電にもなるので、電力的にもお得になります！
◆ふるさと納税の活用
ふるさと納税を活用されている方も多いと思いますが、日々の食事で取り入れる頻度が高い食品の返礼品を選ぶと、食費の節約に効果的です。
おすすめの食品としては、
・お米
・お肉（鶏肉や豚肉など）
・冷凍食品・長期保存食品
などがあります。
ご褒美系の返礼品も良いですが、日常的に高頻度で使うものを選ぶと家計の助けになりそうです。
いかがでしょうか？？皆さん実践されているものも多そうですが、
コツコツ続けていくことが大事だと思うので、気軽に取り組んでみたいと思います！
今年もチアウーマンやこのBlogでみなさんのお役に立てるように、
情報発信していきたいと思っております。
2023年もチアウーマンをどうぞよろしくお願いいたします。
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