秋を満喫しよう🍁

チアウーマンの皆様、こんにちは！

明日から10月🍂今年の夏は本当に暑かったですよね。
やっと肌寒くなって秋の気配を感じ始めた今日この頃ですが、
皆さんいかがお過ごしでしょうか？
今回は、秋を感じながら健康にもプラスになる情報をお届けします。
秋の旬の食材を使ったおいしいレシピと、
リラックスできる自然散策スポットをご紹介します♪

秋の健康レシピ: 免疫力を高めるおいしい一皿

秋と言ったら、食欲の秋🍴✨なチア子です（笑）
秋は美味しい食材が豊富ですよね！
秋食材で、免疫力upに役立つ食材を使った「サツマイモとリンゴのサラダ」の
レシピをご紹介します♪

＜サツマイモとリンゴのサラダ＞
＊＊材料＊＊
- サツマイモ: 1本（約200g）
- リンゴ: 1個
- クルミ: 30g
- レーズン: 30g
- ヨーグルト: 100g
- マヨネーズ: 大さじ2
- レモン汁: 大さじ1
- ハチミツ: 小さじ1
- 塩・こしょう: 少々

＊＊作り方＊＊
1. サツマイモは皮をむいて一口大に切り、水にさらしてから
柔らかくなるまで茹でます。茹で上がったら、水気を切り、冷まします。

2. リンゴは皮ごと一口大に切り、レモン汁をかけて変色を防ぎます。

3. クルミは軽く炒って香ばしさを引き出し、粗く砕きます。

4. ボウルにヨーグルト、マヨネーズ、ハチミツ、塩・こしょうを
入れて混ぜ合わせ、ドレッシングを作ります。

5. 冷ましたサツマイモ、リンゴ、クルミ、レーズンをボウルに入れ、
ドレッシングを加えてよく混ぜ合わせます。

6. 器に盛り付けて完成です。

このサラダは、サツマイモのビタミンCと食物繊維、
リンゴの抗酸化作用が豊富で、免疫力を高める効果があります。
色々な歯触りの食材が入っていて食べていて楽しい！＋ベースのヨーグルトが
さっぱりとした味わいで、食欲が落ち気味でも食べやすい一品です。

秋の自然散策: リラックスとリフレッシュのためのおすすめスポット

秋は色づく木々がとても美しく、
自然に触れることでリフレッシュできる季節ですよね✨
どこに出かけようかと考えて、思い浮かんだ
個人的におすすめの自然散策スポットを3つご紹介します。

1. 昭和記念公園（東京都）
広大な敷地に広がる紅葉とコスモス畑は圧巻です♪
車椅子やベビーカーも利用しやすいバリアフリーな設計で、
ゆったりと散策できます。

2. 京都・嵐山（京都府）
嵐山の竹林や保津川沿いの紅葉は本当に美しいですよね。
自然の中で深呼吸すると、心がすっと軽くなるのを感じがします。
※とても混雑する時期なので、11月中旬など紅葉ピークの前が◎

3. 大山（鳥取県）
大山の紅葉は、絵画のような美しさです。
軽めのトレッキングコースもあり、無理なく楽しめます。
以前、ダウンヒルサイクリング＋ピクニックをしましたが、
普段運動量が多くない私でも、無理なく景色を楽しめました！


以上、秋を満喫するための健康レシピと自然散策スポットのご紹介でした。
おすすめのスポットなどあれば、ぜひチアウーマンで共有してくださいね！
皆さんが心地よい秋の時間を過ごせますように🍂